Ômega 3 – O Suplemento Fundamental

Experimente tudo sobre ômega-3 e óleo de peixe. Como funciona quando tomar, benefícios para a saúde e quais são os efeitos colaterais

Quando falamos de perda de peso, as pessoas automaticamente preveem a necessidade de remover a gordura do planejamento da dieta.

Atualmente estamos vivendo uma jornada louca em busca de perda de peso rápida, muitas vezes sem pensar em saúde.

Mas diferente do que muitos acreditam, gordura de boa origem é essencial para o correto funcionamento do corpo e até mesmo para o processo de perda de peso. Os tipos de gorduras que são mais benéficos para a saúde, Omega-3 sempre será crucial para aqueles que querem viver uma vida saudável.

Suplemento Básico

Omega 3 é mais relevante hoje e é essencialmente anti-inflamatório gordura e atua em sentido inverso ao ômega 6, que tem uma função (19659003) Ambos são importantes para a saúde, mas o principal problema é que a dieta diária das pessoas geralmente contém quantidades muito grandes de ômega-6, que estão presentes em óleos vegetais hidrogenados (óleo de soja, óleo de milho, óleo de colza, etc.). O resultado deste desequilíbrio é um excesso de inflamação que é extremamente prejudicial para os nossos corpos, que ao longo do tempo pode desencadear dezenas de problemas de saúde.

A solução é consumir menos ômega-6 e mais ômega-3 .

Isso pode ser corrigido com a adoção de uma dieta que limita o consumo de alimentos processados ​​e óleos vegetais processados ​​e também através da adição. Na dieta, a melhor relação equilibrada é a dieta paleo ômega-6/3. Vale a pena dar mais sobre este estilo de alimentação.

Em concessões falaremos mais sobre isso depois. Mas já esperávamos que aqui no Emagrecendo.info considerássemos um complemento obrigatório! Vamos seguir em frente.

O que é o Omega-3?

Omega-3 é um ácido graxo essencial que é essencial para a ocorrência de uma variedade de funções e respostas fisiológicas que mantêm o corpo em ordem.

a ser produzido naturalmente pelo corpo, deve ser consumido de uma forma ou de outra (seja através de alimentos ou através de doações).

O que é um ácido graxo?

O ácido graxo é, na verdade, um tipo de gordura em uma variedade de alimentos . Eles podem ser saturados, monoinsaturados ou poli-insaturados.

Como mencionado acima, o ômega-3 é um ácido graxo essencial, simplesmente porque é usado como fonte de energia basicamente por todas as células do corpo. Omega 3 atua como antioxidante que fornece uma série de benefícios para diferentes partes do corpo tanto interna como externamente.

Por ingestão, os ácidos graxos são modificados para a produção de substâncias capazes de controlar e prevenir processos inflamatórios, secretando hormônios e também compondo o tecido adiposo.

Este tipo de gordura também pode afetar direta e positivamente a sinalização celular que atua diretamente no DNA, ativa ou inibe os mais variados fatores de transcrição.

Tipos de ômega 3

Existem três tipos de ômega-3.

  • DHA – Ácido Docosahexaenóico;
  • ALA – Ácido Alfa Linolênico;
  • EPA – Ácido Eicosapentaenóico;
  • ALA – Ácido Alfa Linolênico.
  • ALA tem origem vegetal e, após sua absorção, pode ser convertido em DHA ou EPA, o organismo possui enzimas capazes de realizar esse processo de transformação.

atividades são reduzidas quando há maus hábitos como consumo de álcool, tabagismo, estresse, diabetes, alto consumo de carboidratos simples e, claro, envelhecimento.

  • Além de tomar ALA, é importante ter autocuidado e manter hábitos saudáveis;
  • As fontes de ALA são todas vegetais;
  • Sementes de chia, linhaça e abóbora;
  • Vegetais verdes escuros como espinafre, repolho e brócolis;
  • Ácido EPA-Eicosapentaenóico;

EPA tem um excelente efeito anti-inflamatório, pois ajuda a aparência de uma linha reações enzimáticas que são responsáveis ​​pela produção de substâncias que agem diretamente no combate à inflamação e, assim, neutralizar;

Este tipo de ômega 3 traz um número de benefícios para todo o sistema cardiovascular porque impede a formação de

  • Óleo de Algas;
  • Tun.

Além de ter poder antioxidante extremo, o DHA é crucial para a correta formação dos fetos e participação ativa na formação dos olhos, principalmente na retina

Omega 3 é de extrema importância para o funcionamento do cérebro uma vez que aumenta a função cognitiva, o que facilita a conexão entre os neurônios.

O suporte de DHA durante a idade adulta fortalece a memória e a função completa

Esta variação de ácido graxo essencial é uma verdadeira aliança na prevenção de doenças neurológicas e neurodegenerativas, como é o caso de Alzheimer, Parkinson e Parkinson. mesmo na esclerose lateral amiotrófica

As principais fontes desse tipo de ácido graxo são:

  • Sardinha;
  • Arenque;
  • caviar;
  • Salmão Selvagem.

Diferenças na Absorção de Tipos de Ômega-3

 Os Diferentes Tipos de Ômega 3

Ácido alfa-linolênico – ALA tem origem vegetal. EPA – ácido eicosapentaenóico e ácido DHA-docosahexaenóico têm origem animal. E isso afeta diretamente a absorção desses compostos no corpo.

ALA quando consumida deve passar por um processo enzimático que prepara para ser absorvido pelo organismo. EPA e DHA são derivados diretamente de fontes animais, pois são mais biodisponíveis (absorvem mais facilmente) e não precisam passar.

Poucas pessoas sabem que a maioria dos peixes consumidos no Brasil são de cativeiro, então eles têm ácidos graxos inferiores em suas composições.

O mesmo se aplica a alimentos de origem vegetal, produzidos em larga escala.

Portanto, a melhor maneira de realmente alcançar os benefícios do ômega 3 é através do consumo de suplementos alimentares à base de óleo de peixe .

Esse tipo importante de gordura é capaz de fornecer vários benefícios. Os mais importantes são:

  • Protege o sistema cardiovascular;
  • Melhora a visão;
  • Melhora a função cerebral;
  • Diabetes Tipo 2;
  • Combate à Obesidade;
  • O efeito antioxidante e anti-inflamatório do ômega 3 é capaz de impedir a formação de Trombos, coágulos sanguíneos e até gordura no interior do vaso sanguíneo;

E nem todo esse ácido graxo essencial é capaz de oxidar moléculas de colesterol ruim, HDL e triglicerídeos, para que o sangue possa fluir mais facilmente através das veias e artérias. redução do teor de lipídios no sangue

Infarto; acidente vascular cerebral; taquicardia; trombose de pressão alta; hipercolesterolemia são exemplos de doenças que podem ser evitadas com o simples consumo de ômega-3.

MELHORA A VISÃO

Omega-3 é considerado essencial para a saúde dos olhos porque participa na cobertura da retina, área dos olhos, que é responsável pela transformação de estímulos de luz.

A presença de ômega no organismo evita a presença de ômega no organismo impedindo o desenvolvimento de degeneração macular que afeta a retina é a principal responsabilidade pela ausência de detalhes de medição que podem prejudicar a visão e indiretamente causar danos à percepção. degeneração macular ocorre mantendo a função completa do olho.

O Omega 3 funciona diretamente abaixo do estágio de mielina. A presença de ômega-3 é capaz de aumentar o fluxo sangüíneo cerebral, reduzindo as chances de desenvolver demência.

Usando reforço da atividade cerebral, isso evita surto de gordura benéfica de problemas neurológicos em idosos, bem como exemplo Alzheimer, doença de Parkinson e várias outras patologias neurológicas.

A ausência de ômega-3 pode causar uma diminuição na secreção de neurotransmissores, receptores cerebrais e até mesmo alguns hormônios.

O consumo adequado de ômega-3 é capaz de amplificar a secreção e a recepção de neurotransmissores por meio de uma melhor comunicação no apêndice mélico, o que provoca oscilações significativas do humor diminuindo ou até mesmo depressão reversível.

Doenças inflamatórias como artrite, artrose e até artrite podem, por exemplo, causar dor desconfortável, mas dolorosa a ser controlado e melhorado pela ingestão de ômega 3.

Como mencionado, este ácido graxo tem um forte efeito anti-inflamatório, bloqueando enzimas que aumentam a ocorrência de processos inflamatórios;

Além disso, vale a pena referir que a omega-3, muitas vezes está presente na composição de alguns fármacos anti-inflamatórios;

Outro benefício observado através da ingestão de ômega 3 é sua capacidade de controlar as porcentagens de diabetes. Pelo simples fato de que o ômega-3 melhora a resposta da célula à insulina, o que reduz a resistência a esse hormônio, o que facilitará o aparecimento de glicose nas células.

Esse efeito causa o teor de açúcar no sangue que favorece o controle do diabetes tipo 2.

Outro benefício surpreendente do ômega-3 é o controle da obesidade que ajuda na perda de peso.

Isso se deve ao efeito inflamatório da reação anti-obesidade, já que a obesidade não é mais do que um processo inflamatório.

O efeito anti-inflamatório do ácido graxo é capaz de melhorar a resposta das células aos agentes inflamatórios, reduzindo o acúmulo de lúpulo e potencializando o uso da gordura corporal como substratos energéticos.

Além disso, o ômega-3 atua diretamente na modulação de alguns hormônios e neurotransmissores que participam do processo de controle da doença para reduzir a presença de proteínas e hormônios responsáveis ​​pelo aumento do apetite. Você quer perder peso?

Para todos esses benefícios que mencionamos, consideramos o ômega-3 um suplemento importante para qualquer um que deseje tempo de vida .

A ingestão diária recomendada de ômega-3 é variável e depende muito das condições de saúde de cada indivíduo.

Em geral, alguns estudos sugerem que a dose segura desse ácido graxo deve ser entre 1000 mg e 4000 mg por dia.

Como consumir ômega 3

As formas de consumo ocorrem em duas formas básicas:

Consumo de alimentos contendo ácidos graxos

Usando suplementos nutricionais baseados em ômega 3.

Como vivemos em um país tropical com água do mar quente, os peixes capturados no oceano não têm boas concentrações de ômega-3; são, assim como espécies capturadas em cativeiro, que são pobres nesse tipo de ácido graxo. de óleo de peixe

A melhor maneira de comer ômega-3 no Brasil é usar suplementos alimentares à base de óleo de peixe .

Em geral, os suplementos alimentares de óleo de peixe são vendidos em cápsulas de 1000 mg. Cada cápsula de 1000 mg de óleo de peixe contém normalmente aprox. 300-360 mg de ômega 3 na forma de EPA e DHA.

Para a recomendação mínima para o consumo de ômega-3, você deve consumir 3 cápsulas de 1000 mg de óleo de peixe. Embora seja um bom consumo de gordura, descontrolado ou descontrolado tende a causar alguns efeitos colaterais, que são os mais Refluxo gastrointestinal,

  • Queimação;
  • Diarréia.

Devido ao fato de que os suplementos alimentares são extraídos diretamente do peixe, o consumo é contra-indicado para pessoas que são alérgicas a peixes e mariscos.

O ácido graxo ainda é contra-indicado para pessoas que têm problemas com fatores de coagulação, como hemofilia, já que o agravamento do ômega-3 pode desencadear o sangramento, pois torna o sangue mais fluido.

As mulheres grávidas devem ter cuidado com o consumo de doses e só devem realmente consumir o ácido graxo através de indicação médica, pois o excesso deste tipo de gordura no organismo pode causar problemas com o desenvolvimento fetal.

Dúvida Comum

O Omega 3 não consegue perder peso. Sua ação contra receptores de insulina e liberação de hormônios tem um efeito positivo como anti-inflamatório.

Combinado com boa dieta e exercícios, o Omega-3 ajuda a perder gordura da barriga e pode ser considerado uma boa dieta. Além da perda de peso.

Para ser ousado, o ômega 3 aumenta o colesterol ruim?

Não! Omega-3 na verdade tem um efeito antioxidante que é capaz de reduzir os níveis de colesterol ruim e também os triglicerídeos, o que faz com que o perfil lipídico de seus consumidores melhore exponencialmente.

Como descobrir se o ômega 3 ou óleo de peixe tem qualidade?

Procure por uma concessão que seja de uma marca bem conhecida, com bom controle de qualidade. Outra dica importante é cheirar o pote de ômega-3, um odor de pesca muito fácil, indicando que o produto é de qualidade.

Como faço para manter meu suplemento?

A melhor maneira de manter seu suplemento de ômega 3 é deixá-lo em um lugar fresco e ventilado longe da luz solar. O contato direto com o sol e o calor, oxida o ômega, fazendo com que ele perca sua funcionalidade.