Guia da Longevidade: Viva Melhor e Mais Tempo

Descubra como garantir a longevidade e a alta qualidade usando técnicas simples e úteis em sua vida diária.

Segundo dados divulgados pelo IBGE em dezembro de 2017, a expectativa de vida atual dos brasileiros é de 78,5 anos

Segundo dados divulgados pelo IBGE em dezembro de 2017, a vida atual esperada dos brasileiros é de 78,5 anos

. Não basta viver mais, devemos viver melhor . Ter alcançado vida longa sem saúde não é interessante para ninguém.

O artigo de hoje diz-lhe como aproveitar esta vida da melhor maneira possível. Confira.

Comprimidos da longevidade

 Duração: Os segredos para viver mais

Embora pareça uma tarefa fácil, não é uma coisa simples estar saudável hoje, portanto, recomenda as seguintes colunas de longa vida com qualidade:

  • Alimentação;
  • Suplemento;
  • Atividade Física;
  • Cuidado com a mente.

Vamos examinar cada uma dessas colunas em detalhes

O princípio básico de viver mais e com qualidade é para alimentar corretamente

1 – Faça-se viver muito

Existe uma solução longa para a vida? Mas o que significa comer dentro de uma longa vida?

Midler come alimento real em quantidade moderada.

“A verdade é que não existe uma dieta” real “ou ideal focada na longevidade. No entanto, alguns tipos de alimentos específicos são particularmente valiosos para aqueles que querem viver saudáveis ​​por muito tempo.

Low-carb- As dietas em geral e especialmente o paleodita são muito úteis para aumentar a sua vida, pois normalmente cortam os lucros dos alimentos processados ​​e industrializados e se concentram em alimentos “reais”.

Outra estratégia muito eficaz para viver muitos anos em saúde é intermitente. Ajudando a controlar o consumo de calorias e a regular os diferentes processos do corpo

Este estilo alimentar (o jejum não é uma dieta!) É a fonte de estudos de inúmeros pesquisadores que mostram que o estágio traz benefícios para a saúde para que uma pessoa alcance a vida plena.

O jejum intermitente é um estilo alimentar em que as pessoas mudam períodos em períodos fixos de comida.

Ao contrário de uma dieta em si, o jejum não significa proibir ou indicar quais alimentos devem ser consumidos, mas quando as refeições devem ser servidas .

Existem diferentes tipos de protocolos fixos intermitentes. O mais comum é composto por períodos que variam entre 8, 12, 16 e 24 horas sem comer em dias alternados da semana.

O jejum intermitente segue a mesma filosofia dos paleoditas. Nossos ancestrais não consumiram nada que tivesse sido produzido com ajuda agrícola e, por longos períodos, ficaram sem comida, apenas por causa da escassez de alimentos.

Deste modo, o organismo humano foi adaptado para funcionar periodicamente períodos alternados de mapas de energia com períodos de abundância .

O corpo é adaptável e ofendido

Quando se deparava com uma rápida intermitência personalizável O organismo em breve

Um dos mais importantes hormônios responsáveis ​​pela manutenção muscular, o GH, também ocorre no organismo, e há uma série de situações orgânicas.

As mudanças mais positivas ocorrem no metabolismo de hormônios e gordura conhecido como hormônio do crescimento, tem um aumento na produção de topo e atinge cinco vezes a sua quantidade no corpo.

Quanto maior a presença desse hormônio na corrente sanguínea, maior a densidade muscular e a aceleração do metabolismo. Outro hormônio que funciona corretamente é a insulina. Seus níveis tendem a diminuir, fazendo com que o corpo mobilize a gordura corporal para ser usada como fonte de energia.

Com isso, há uma diminuição nos problemas de saúde cardiovascular e até mesmo reversão ou diabetes tipo 2.

O jejum intermitente ainda é capaz de promover a autofagia celular, um mecanismo importante para o reparo celular.

Com a falta de energia de maneira controlada, o organismo promove uma “autolimpeza” e faz com que proteínas velhas e obsoletas sejam consumidas.

Muitas destas proteínas consumidas pelo organismo em jejum são responsáveis ​​pelo aparecimento de diferentes tipos de câncer.

Prevenção do Envelhecimento Precoce. Pode realmente fazer a diferença.

2 – Suplemento

Como apenas parece comer em um contexto apropriado, é importante, mas usar um suplemento também é crucial para uma vida longa.

Ao longo dos anos, o corpo deixa de armazenar alguns minerais, por exemplo. cálcio, além de precisar de ajuda externa para sintetizar alguns compostos, como a vitamina D.

E isso não é tudo. As patologias e preferências alimentares também interferem no consumo e absorção de vários nutrientes. Portanto, o uso de suplementos dietéticos é indispensável para aqueles que querem ser longevos e saudáveis.

 

O organismo humano é capaz de produzir uma reserva de cálcio por 40 anos.

 

Após esse período, a absorção de cálcio é naturalmente reduzida e o que foi armazenado é então usado para manter os ossos e articulações funcionando adequadamente e para manter a contração muscular continuando a ocorrer adequadamente.

Portanto, usar suplementos de cálcio é muito importante. Especialmente para mulheres que já têm ou estiveram na fase da menopausa.

NOTA: É importante que o seu suplemento de cálcio seja de origem vegetal. A pesquisa tem mostrado cada vez mais que o cálcio de terremotos e pedras (como a dolomita) pode ser prejudicial à saúde.

Veja este relatório sobre os perigos dos suplementos comuns de cálcio.

Qual suplemento de cálcio seria seguro então?

Recomendamos o Lithoplex Balance. Este suplemento tem uma fonte de cálcio vegetal (sem contra-indicações) e é absorvido muito bem pelo corpo.

Além disso, o magnésio reúne sua composição, outro nutriente importante e mais de 70 minerais. Lithoplex recomenda remover a deficiência mineral do mineral e fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa para manter os ossos fortes e saudáveis.

Além de funcionar como um antioxidante e prevenir os efeitos dos radicais livres, a suplementação de vitamina D suplementa a função do corpo. sistema imunológico e ainda obter o cálcio absorvido para ser anexado aos ossos, evitando doenças como osteoporose, osteopenia, artrite e muitos outros.

Outro suplemento amplamente difundido e reconhecido para sua eficácia é o ômega 3. Além de seu efeito anti-inflamatório, esse tipo de ácido graxo é fundamental para a manutenção do bem-estar neurológico do usuário.

O uso de suplementos de ômega-3 previne o aparecimento de doenças neurológicas, ou então elas controlam sua progressão. É, portanto, considerado uma substância essencial para envelhecer com saúde.

Outro corpo muito afetado pelos efeitos do ano são os intestinos. Com o tempo, as bactérias intestinais tendem a morrer.

E o fracasso dessas bactérias contribui diretamente para a má absorção de nutrientes e pode causar uma série de doenças ou enfermidades.

Simbióticos são nada mais do que um

Assim, o consumo é importante para manutenção da carne intestinal e equilíbrio que garante mais saúde e qualidade dos alimentos. vida para pessoas com mais de 70 anos.

As pessoas que não praticam atividades físicas são consideradas sedentárias. E a vida sedentária é responsável por um grande número de mortes todos os anos em todo o mundo.

Além disso, esse hábito não saudável contribui para a ocorrência de vários problemas de saúde que podem prejudicar a qualidade de vida e a liberdade do indivíduo

Aqueles que não praticam atividades físicas têm maior probabilidade de desenvolver:

  • Obesidade;
  • Diabetes tipo 2;
  • Arteriosclerose;
  • Câncer;
  • Osteoporose;
  • Insuficiência respiratória.

 

Cerca de 30 minutos de atividade física diária são suficientes para reduzir drasticamente a incidência de todos esses problemas de saúde.

 

Um grande obstáculo ao exercício de uma atividade física está relacionado à alegria envolvida no exercício.

É preciso escolher um exercício que lhe dê prazer

Não é necessário levar uma pessoa ao ginásio, se ele não gosta de musculação ou natação, se ele não gosta de nadar.

Essas práticas nunca podem durar muito tempo.

O ponto de exercício e não parar é: Selecione uma atividade que lhe dê uma forma de prazer (embora pequena) e se encaixe em sua rotina

Lembre-se: Você deve praticar sempre uma vez por semana não é suficiente. Existem basicamente dois tipos de atividades físicas: aeróbica e anaeróbia

Aeróbica são elas onde o corpo precisa de muito oxigênio para praticar. Eles também são conhecidos como promotores no sistema respiratório e circulatório. Corrida, ciclismo, natação, caminhadas são exemplos desse tipo de exercício.

As atividades anaeróbicas são aquelas que requerem recrutamento de diferentes grupos musculares para sua implementação.

Ter um pulmão e coração fortes facilita o suprimento de oxigênio e nutrientes para todo o corpo, além de ter músculos poderosos que facilitam atividades como treinamento funcional, crossfit e artes marciais que se enquadram nessa categoria.

Atividades como treinamento funcional, crossfit e artes marciais se enquadram nessa categoria. Qualquer esporte que inclua o bom e velho HIIT é um bom pedido.

E a falta de tempo não é desculpa. É possível obter resultados surpreendentes com exercícios em casa. Só quer ter

ATIVIDADES FÍSICAS E BEM-ESTAR PSICOLÓGICO

Além dos benefícios físicos, os exercícios também promovem o bem-estar psicológico. oxigenação cerebral, facilidade de produção e liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e até mesmo dopamina – responsáveis ​​pela sensação de prazer e bem-estar e pelo aumento das sinapses cerebrais. O resultado disso é um profundo bem-estar.

Finalmente, não há necessidade de cuidar apenas do corpo.

Felizmente, há estresse diário, corrida, poluição, falta de lazer e atividades de lazer que afetam diretamente a saúde mental de muitas pessoas.

A melhor maneira de aumentar a saúde mental é:

 

  • Meditação;
  • Pilates;
  • Yoga;
  • Terapias.

MEDITAÇÃO

Embora existam diferentes maneiras de meditar, é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo. uma universidade em São Paulo, recrutou 140 pessoas para estudar os efeitos da prática de meditação no corpo

As sessões de meditação eram realizadas duas vezes por semana e seguidas por um período de seis meses

Os praticantes relataram o seguinte

  • 55% relataram dor localizada dos mais diversos tipos;
  • 40% relataram que notaram mudanças benéficas em seus hábitos intestinais.

O Pilates é na verdade um mistura de atividade física com a prática mental

" Pilates também favorece autocontrole, equilíbrio e confiança que é uma atividade benéfica na mente

Todos os movimentos do pilates envolvem movimento e respiração. A técnica também é uma grande aliança de pessoas que sofrem de ansiedade e depressão – patologias que afetam a saúde mental em grande parte da população.

Muitos afirmam que a ioga é semelhante a uma droga.

Praticantes da técnica afirmam que a atividade promove uma forma de cura para o corpo e a mente ao longo do tempo.

A técnica se assemelha a sessões de terapia como ocorre de forma processual, e à medida que sua prática evolui novos ensinamentos e sensações emergem .

Um praticante de ioga adquire até novas visões do mundo e é capaz de se concentrar em diferentes lugares e situações.

Com isso, mais autocontrole e foco são adquiridos para garantir a plena funcionalidade e a saúde em mente.

Terapia

Muitas pessoas são afetadas negativamente por situações cotidianas.

O hábito de salvar tudo para si é prejudicial e pode até se manifestar em problemas físicos, como alterações gastrointestinais e dor inexplicável do ponto de vista médico.

As sessões de terapia ajudaram muitas pessoas a encontrar equilíbrio na sua vida pessoal e profissional.

Quando problemas e desordens são expostos, sejam psicólogos, psiquiatras ou neurologistas, eles se tornam mais claros e fáceis de contornar.

Imagens patológicas, depois desmontar, trazem maior saúde mental e, consequentemente, mais saúde em geral. alcançar a longevidade se não houver saúde para aproveitar a situação.

Fortalecer os pilares especificados neste artigo é uma vida longa e saudável nos mais diferentes aspectos

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