Detox 3 Dias: Guia Completo (CARDÁPIO GRÁTIS!)

 

Detox 3 Dias… Descubra Como Desintoxicar seu Corpo em Apenas 3 Dias e Emagrecer no Processo! BÔNUS: Receba um Cardápio Grátis de 1 Semana!

 

 

Uma boa dieta detox de curta duração é capaz de livrar seu corpo do inchaço, da retenção de líquidos e ainda despachar alguns quilos de gordura.

Mas o mais importante de tudo é que um detox intenso de curto prazo é capaz de recolocar você nos trilhos de uma vida saudável.

Convenhamos, é muito fácil perdermos o foco da alimentação saudável em meio ao agito da semana.

Portanto, se você quer passar a régua nestes erros, um detox de 3 dias é um ótimo jeito de dar um “reset” na sua alimentação e recomeçar do zero, com o pé direito. 😉

 

O Que é o Detox de 3 Dias?

O que é o Detox de 3 Dias?

O Detox 3 Dias é uma dieta de curta duração que tem o objetivo de chacoalhar seu corpo e colocá-lo na direção certa. Se você tentou várias formas de emagrecer e nunca teve sucesso, vale testar esse método.

Algumas pessoas consideram impossível desintoxicar completamente o corpo. Imaginam que não há como eliminar todas as toxinas e impurezas armazenadas no organismo. E elas estão corretas, de certa forma.

No entanto, a verdadeira ideia por trás de toda dieta de desintoxicação é dar um alívio para seu corpo, para que você possa recomeçar sua alimentação no caminho certo.

Uma boa dieta detox é na verdade uma forma de começar do zero, de criar bons hábitos e livrar-se dos ruins.

O detox é um jeito eficaz de recolocar seu corpo na rota do bem-estar, do emagrecimento (se for o caso) e de uma vida verdadeiramente saudável.

É claro que não é possível eliminar 20 anos de má alimentação e estilo de vida ruim em apenas 3 dias. Mas é possível, sim, dar uma pausa no consumo de substâncias tóxicas, e ainda emagrecer no processo.

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Por Que A Maioria das Dieta Detox Não Funciona?

Evite o erro da maioria das dietas de desintoxicação

Grande parte das dietas detox não funciona porque são complicadas demais e perdem o foco que mencionamos acima, de recolocar o organismo na direção certa.

O fato é que o nosso corpo é perfeitamente capaz de se auto-desintoxicar, seja por meio do fígado, suor, urina e fezes.

O fígado torna inócuas as substâncias perigosas que ingerimos e então elas são excretadas pelo corpo. Basta se alimentar de maneira correta (tudo isso é confirmado cientificamente. Veja as referências aqui, aqui, aqui, aqui e aqui).

Vale destacar que existem algumas substâncias químicas que não são tão facilmente eliminadas pelo organismo. Estamos falando de metais pesados, plásticos como o bisfenol A (BPA) e os ftalatos, poluentes orgânicos de modo geral.

Estas substâncias tendem a se acumular no tecido adiposo ou no sangue, e nosso organismo pode levar anos até se livrar delas de vez. (Mais alguns artigos científicos sobre o assunto aqui, aqui, aqui, aqui e aqui).

O problema é que a maioria das pessoas compreende tudo isso e enxerga os benefícios da dieta detox, mas simplesmente não consegue seguir em frente e completar a desintoxicação. (Às vezes nem mesmo chegam a começar a dieta!)

Um bom plano detox é sempre baseado em duas coisas: simplicidade e resultados.

Portanto, se você faz uma desintoxicação porque quer se sentir melhor, física e mentalmente e eliminar a gordura excedente, é exatamente isso o que vamos entregar aqui.

Continue lendo e você terá um plano de referência que vai zerar o estrago da sua alimentação e estilo de vida atual, ao mesmo tempo que amplia ao máximo o consumo de nutrientes saudáveis.

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Segredo do Bom Detox 3 Dias

Detox de Curta Duração do Jeito Certo

O segredo de uma dieta detox de 3 dias que funciona é este: proibir carboidratos ruins.

Ela não precisa necessariamente ser low-carb, mas precisa obrigatoriamente cortar os açúcares simples.

Se você por acaso der uma olhada no cardápio de qualquer dieta detox de curta duração, e nela ver coisas como pão ou arroz (mesmo integrais), suco de frutas etc., pode ter certeza de que é um detox que vai fracassar. Fuja dele!

A razão para cortarmos os carboidratos simples é que você provavelmente já os consome em quantidade excessiva, deve estar com o corpo carregado de glicogênio e não precisa de mais nem um grama dele.

Apenas esta medida já vai ajudar reduzir sua resistência a insulina, e a melhorar o nível de leptina (hormônio fundamental para o emagrecimento) no seu organismo.

 

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Mas e os Resultados? O Detox 3 Dias Funciona Mesmo?

É óbvio que você não vai inventar de fazer uma dieta de desintoxicação a menos que consiga bons resultados com ela (e em pouco tempo, de preferência!).

E um bom Detox 3 Dias funciona sim, e muito bem!

Em 3 dias de desintoxicação, é normal as pessoas perderem de 2 a 5 quilos às vezes até mais.

Mas não se iluda: boa parte desse peso eliminado será de água e não de gordura. Como costuma haver muita água retida no organismo por conta do excesso de carboidratos, o detox é ótimo para eliminar a retenção de líquidos no corpo.

Você ainda vai sentir uma grande melhora nos níveis de energia e a mente vai ficar menos agitada, com mais poder de concentração.

No entanto, talvez o primeiro e o segundo dia da dieta sejam difíceis. Afinal, seu corpo está acostumado com uma maneira de se alimentar, e você vai fazê-lo passar por um belo chacoalhão.

Para algumas pessoas, esse choque no organismo acaba se revelando na forma de dores de cabeça (de nível leve e médio, não chega a ser enxaqueca) ou sonolência.

Mas não desista. Enfrente os 3 dias do detox e você chegará ao final sentindo-se muito melhor.

Seu organismo também vai começar a absorver melhor os nutrientes que você entrega a ele, o que significa que sua energia também aumentará consideravelmente.

E mais importante de tudo: você vai chegar ao fim da dieta com mais confiança e sem o desespero para consumir açúcar e porcarias processadas. E com uns quilinhos a menos! =)

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Dieta Detox 3 Dias: Sugestão de Programa e Cardápio

Dieta Detox 3 Dias: Sugestão de Cardápio e Receitas

Há vários programas de dieta Detox 3 Dias. Alguns são ótimos, como o Detox 3D do Tiago Batista. Já outros não vão servir para dar um descanso para o corpo e eliminar aquela vontade permanente de comer besteira.

O plano que oferecemos abaixo serve de referência para você se planejar. Mas se quiser um programa mais completo que promove um emagrecimento mais intenso, clique aqui e confira o Detox 3D do Tiago!

 

O que NÃO COMER Durante o Detox

Antes de darmos nossa sugestão de programa e cardápio, aqui vão algumas recomendações que servem para qualquer detox.

Enquanto estiver fazendo sua dieta de desintoxicação, evite a todo custo:

 Bebidas alcoólicas

 Açúcar refinado (doces, bolos e sobremesas)

 Carnes processadas (salsicha, linguiça, salame etc.)

 Produtos industrializados (se vem em caixinha, provavelmente não pode)

 Leite de vaca e derivados

 Alimentos que contenham farinha de trigo (pão, macarrão, massas etc.)

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DIA #1 – Jejum de 24 Horas

Jejum intermitente e Dieta Detox: ótima combinação!

Opa, como assim? Jejum? Ficar sem comer um dia inteiro? Mas isso não faz mal?

Definitivamente não. Se você ainda não leu, confira nosso artigo completo sobre jejum intermitente. Lá você vai poder tirar suas dúvidas e livrar-se de qualquer preconceito.

Os jejuns são benéficos para o corpo e ajudam a fortalecê-lo. Sua má reputação vem do medo de ficar longos períodos sem comer. No entanto, a ciência atual provou que jejuns curtos, de 12-36 horas, são muito positivos.

O plano aqui é passar 24 horas sem comer nem beber nada que tenha calorias (esqueça os sucos e bebidas adoçadas). Portanto, se você comer às 19h de hoje, não deverá comer mais nada até às 19h de amanhã.

Apesar de não ser tão difícil como se imagina, o jejum pode ser desafiador para marinheiros de primeira viagem. Mas uma coisa é fato: o desafio é mais psicológico do que fisiológico.

Isto é, a fome vai bater, mas ela passa logo, pode acreditar.

O segredo é se manter bem hidratado durante o dia de jejum. Nele você pode beber à vontade:

  • água
  • chás de todos os tipos (sem açúcar)
  • café (sem açúcar)

Se quiser, ainda pode pingar um pouco de limão na sua água ou chá. Mas nada de açúcar ou adoçantes, ok?

Agora, se por acaso você não conseguir ficar 24 horas sem comer e quebrar o jejum com 18 ou 20 horas, tudo bem. Não desanime! Cá entre nós, você já vai ter aproveitado a maioria dos benefícios do jejum intermitente:

  • Níveis menores de insulina
  • Pressão sanguínea menor
  • Maior controle da fome
  • Mais foco e atenção
  • Perda de peso

Se quiser conferir a lista de benefícios do jejum completa e validada pela ciência, clique aqui e confira nosso artigo!

 

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DIA #2 – Verduras e Vegetais

Dieta Detox de 3 Dias - Coma suas verduras!

O dia 2 será dedicado a fornecer uma grande quantidade de vitaminas e minerais para o seu corpo. Durante este dia você poderá comer somente as verduras e vegetais da listadas abaixo:

  • Rúcula
  • Agrião
  • Alface
  • Azedinha
  • Brócolis
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Couve-flor
  • Couve
  • Cogumelos
  • Tomate
  • Salsão
  • Aspargos
  • Couve-de-bruxelas
  • Espinafre
  • Pimentão
  • Cebola
  • Coentro
  • Salsinha
  • Cebolinha

Fique à vontade para preparar os vegetais da forma que achar melhor. Cozinhar no vapor, ferver ou comer cru funciona bem. Você também pode usar sal, pimenta do reino, azeite e vinagre, de acordo com sua preferência.

Trabalhe sua criatividade e explore diferentes formas de preparo. Nossa sugestão é fazer 4 a 5 refeições no segundo dia, mas fique à vontade para fazer mais ou menos refeições. O importante é comer bem e nutrir o corpo.

E o que beber? As mesmas bebidas apontadas na lista do dia 1.

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DIA #3 – Reinserindo as Proteínas

Cardápio Detox 3 Dias

No dia 3, você vai fazer duas das refeições refeições com um pouco de proteína. Utilize as fontes de proteína de listadas abaixo (de alta qualidade):

  • Whey protein
  • Peito de frango
  • Carne bovina de gado de pasto
  • Ovos caipira
  • Sardinhas
  • Bacalhau

Procure consumir cerca de 25g de proteína em cada uma das duas refeições. Lembrando que você poderá preparar essas fontes de proteína da maneira que preferir. Só não vale fritar!

As demais refeições do terceiro dia devem permanecer exclusivamente vegetarianas, com os vegetais apresentados na lista do dia 2.

Ou seja, se você fizer quatro refeições no dia 3, inclua proteína em apenas duas delas. Na primeira e na terceira, ou na segunda e na quarta, por exemplo. É você quem decide como fazer.

 

Conclusão e Recomendações

Dieta Detox 3 Dias: vale a pena?

Como falamos, um bom detox não pode ser complicado. Ele precisa ser simples e eficiente. E é isso que acabamos de apresentar.

Aqui vão 2 avisos importantes para facilitar sua dieta detox de 3 dias:

Primeiro: compre os vegetais e as proteínas ANTES de começar o detox. A pior coisa que você pode fazer é ir ao supermercado de estômago vazio… Não precisamos nem dizer por quê, né?

Segundo: mantenha-se muito bem hidratado durante o processo, pois isso ajudará a combater a fome. Se preciso, mantenha uma garrafinha d’água sempre por perto.

 

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