Cálcio: O Guia Completo Deste Mineral Essencial

Aprenda tudo sobre o cálcio. Entendendo como funciona Como tirar benefícios para a saúde e qual é o melhor tipo

Nosso corpo precisa de vários relacionamentos para funcionar de forma adequada e principalmente organizada.

Para ser saudável, o homem deve ser alimentado constantemente e assim garantir a absorção de vários nutrientes. 19659003] Embora os portais de notícias e profissionais de saúde enfatizem os macronutrientes, que são carboidratos, gorduras e proteínas, os micronutrientes são cruciais para o resto como um todo. Tipos variados de minerais encontrados no cálcio estão entre os mais importantes por terem uma vida saudável.

O que é o cálcio?

Este é o mineral mais abundante no corpo humano . Está presente nos ossos, dentes, sangue, músculos e também nas células nervosas.

Embora muitas pessoas não saibam, é impossível viver, pois a contração do coração depende da sua presença. Consumir a melhor fonte de cálcio conhecida pela ciência? Clique aqui para saber mais.

Os benefícios do cálcio

Por ser importante para o corpo, é importante que este mineral seja consumido em quantidades suficientes, especialmente durante a infância. Afinal, na fase da vida, ossos e dentes são formados.

Entre os principais benefícios do consumo estão:

  • Fortalecimento e formação de ossos e dentes;
  • Participação no processo de coagulação sanguínea;
  • Transferência de impulsos nervosos; Ossos e dentes começam a ser formados quando as pessoas ainda são pequenos fetos na mãe da mãe;
  • Equilíbrio do pH do sangue.

Assim que nascem, as crianças precisam de ingestão suficiente desse mineral durante toda a infância, pois é a base primária para a formação de ossos, dentes, articulações e ligamentos.

Além disso, a ingestão suficiente de cálcio durante a infância e a adolescência garante uma reserva corporal natural que é muito útil em possíveis períodos de futuras deficiências.

A coagulação sanguínea é uma resposta fisiológica muito importante em caso de lesão.

É através deste processo que o organismo atinge deficiência de cálcio afeta o processo de coagulação direta e agrava as condições de sangramento para uma variedade de fins evita hemorragia grave que pode causar uma série de problemas e culminar em morte. O cálcio atua diretamente no sistema nervoso central e garante a transmissão e a recepção dos impulsos nervosos entre os milhares de neurônios presentes no cérebro. Além disso, participa ativamente na transferência de impulsos cerebrais para o estômago, mantendo assim uma comunicação corporal completa.

Embora muitas pessoas conectem cálcio com ossos, o mineral também está diretamente associado aos músculos. É impossível mover qualquer músculo sem a presença de cálcio.

Portanto, esse mineral é considerado vital para a vida humana. O coração, por exemplo, o músculo humano mais importante, não funcionaria sem a sua presença. Além de todos os benefícios mostrados, o cálcio ainda é importante para que o equilíbrio do pH do sangue permaneça suficiente na área de 7, 35 .

As alterações nessa faixa de pH sanguíneo, tanto para valores altos como para valores reduzidos, contribuem para uma série de distúrbios fisiológicos conhecidos como acidose ou alcalose metabólica, que é extremamente grave para a saúde.

Necessidade diária de cálcio

As necessidades diárias variam por idade e sexo em determinadas situações.

As mulheres grávidas ou na menopausa têm, por exemplo, a necessidade de requerimentos diários de cálcio, determinados da seguinte forma:

  • 6 meses a 3 anos: 500 mg;
  • 4 a 8 anos: 800 mg;
  • Mulheres na menopausa: 1400 mg;
  • 19 a 50 anos 1100 mg;
  • A partir dos 50 anos: Mulheres grávidas com menos de 18 anos 1300 mg;
  • Mulheres grávidas com mais de 18 anos 1000 mg;
  • Mulheres em amamentação 1400 mg;

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Sintomas de Deficiência

A falta de cálcio no corpo é chamada de hipocalcemia, e só tende a ocorrer a longo prazo quando a deficiência mineral prolonga por muito tempo e causa vários riscos à saúde.

Mas, como muitos outros problemas de saúde, sua escassez traz vários sintomas específicos. Os mais importantes são:

  • Dor nas articulações;
  • Fraqueza dos ossos;
  • Falta de memória, especialmente no caso de esquecimento frequente;
  • Voluntários e espasmos musculares incontroláveis;
  • Cãibras sem causas aparentes;
  • Aumento da pressão arterial;
  • Incompleto desconforto nas extremidades do corpo;
  • Angioplastia seguida por depressão;
  • Alterações de humor, principalmente com alto grau de nervosismo e irritabilidade;
  • Problemas dentários frequentes como gengivite e cavidade;
  • Alucinações;
  • Doenças causadas por deficiência de cálcio.

A hipocalcemia no corpo é um pouco grave, mas pode ser facilmente diagnosticada através de estudos.

Quando seus níveis são baixos e nada é feito algumas doenças podem ocorrer. Os mais comuns são:

  • Osteopenia;
  • Osteomia;
  • Osteomalacia;
  • Taquicardia;
  • Arritmia;
  • Abreviação muscular.

Health Examinations

Como é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, é ideal fazer um exame de sangue chamado Total Cálcio .

Os valores de referência para a normalidade deste teste são:

  • Crianças de 0 a 9 dias: de 7,6 a 10,4 mg / dL;
  • Crianças de 2 a 12 anos: de 8,8 a 10 anos , 8 mg / dL;
  • Crianças de 10 dias a 1 ano: de 9,00 a 11,00 mg / dL;
  • 12 anos: de 8,8 a 10,6 mg / dl.

Além do estudo geral do cálcio, é uma ótima maneira de avaliar a composição óssea em – reserva de corpo principal do mineral – retardo da densidade óssea.

O objetivo deste teste é medir a densidade óssea.

O resultado da densidade óssea é expresso por meio de dois tipos de pontuação que indicam a quantidade de cálcio presente no osso. Existem escores Z e T-scores.

A pontuação Z é adequada para adolescentes e adultos até aos 50 anos . Os valores de referência são:

  • Pontuação Z até 1: Normal;
  • Escore Z entre 1 e 2.5: Indicativo de osteopenia;
  • Escore Z acima de 2,5 indicativo de osteoporose.

Já Score T é indicado para pessoas com mais de 50 anos os idosos e mulheres que passaram a menopausa.

Todas as pessoas nesses grupos estão entre a população mais exposta ao desenvolvimento da osteoporose. Os valores de referência para os escores T são:

  • Escore T maior que 0: Normal;
  • Pontuação T até: 1: limítrofe;
  • Pontuação T abaixo – 1: Indicação de osteoporose.

Como obter cálcio através de alimentos

Quando se fala em tomar cálcio através da comida, o leite logo vem à mente de muitas pessoas.

Isso não acontece idiotamente, o leite e seus alimentos derivados são boas fontes de minerais.

As pessoas que são intolerantes à lactose ou que têm alergia à caseína, que é a proteína do leite, não podem consumir produtos lácteos.

A seguir, uma lista de alimentos que contêm boas quantidades desse mineral importante. sua composição:

  • Tofu – 159 mg;
  • Brócolis – 400 mg em 100 g;
  • Sardin – 500 mg em 100 g;
  • Espinafre – 160 mg em 100 g;
  • Semente de gergelim – 400 mg em 100 g;
  • Leite – 200 mg em 100 g;
  • Grão de bico – 120 mg em 100 g;
  • Leite – 300 mg em 100 g;
  • Sementes de chia 550 mg em 100 g;
  • Leite;
  • 118 mg em 100g;
  • Iogurte – 150 mg em 100 g;
  • Autostost – 520 mg em 100 g.

Algumas dietas são excelentes para garantir a dose diária de cálcio que precisamos, por exemplo, o paleodita.

Mas, embora a comida seja considerada a melhor fonte de cálcio, muitas pessoas são.

Por isso, é muito comum que médicos e nutricionistas recomendem a seus pacientes o uso de suplementos dietéticos.

Suplementos de cálcio

Atualmente, existem vários suplementos de cálcio no mercado de diferentes tipos de origem. São eles:

  • De origem mineral extraídos de conchas de dolomita;
  • De origem animal extraídos de conchas de ostras; extraído da chaleira do mar Litithaminium (o melhor tipo).

Embora estes três tipos ofereçam boas concentrações do mineral, o suplemento à base de ligas litotaminium é o mais proeminente em estudos

Isto é devido ao fato de que cálcio derivado de origem vegetal é absorvido melhor por o corpo.

A adição de origem vegetal tem uma absorção de 87%, enquanto a que vem de conchas e rochas não excede 53% da absorção. De origem natural e de origem inteiramente orgânica, os profissionais de saúde afirmam que é o tipo mais saudável de seus consumidores

Não há contra-indicações para seu consumo.

Outro ponto positivo do Lithothamnium é que ele não gera resíduos e não se acumula nas artérias, não causa efeitos colaterais ou aumenta a freqüência cardíaca ao contrário de outros tipos de cálcio.

Suppl

Extraído de matéria-prima orgânica e de forma ecologicamente sustentável, é o suplemento mais expresso pela ciência.

Suplementos de cálcio de algas marinhas, como Lithoplex, ainda contêm aprox. 70 minerais em sua composição.

Toda essa grande variedade de minerais também é rapidamente absorvida e usada pelo organismo, o que garante o fortalecimento dos ossos, boa digestão, qualidade do sono e até diminuição do estresse.

Você está testando com o Lithoplex Balance

Muitos estudos científicos confirmam que o uso contínuo de Lithoplex fornece excelentes resultados.

Isso ocorre porque o suplemento é baseado em calcário de litotâmnio Calcareum, A mais famosa fonte de cálcio.

O próprio Lithoplex pode gerar ganho de massa óssea, algo que nada mais pode fazer.

Amigos e inimigos da absorção

Para que o corpo absorva o cálcio de forma mais satisfatória, é importante que seja consumido longe de alimentos que são fontes de ferro e cafeína casos de carne, feijão, lentilhas, café, chá verde, chá preto.

É por isso que os refrigerantes são considerados inimigos dos ossos fortes.

Outro fator importante para o mineral ser absorvido adequadamente é a presença de vitamina D.

Esta vitamina estimula a absorção mineral do intestino e colabora para a sua fixação nos ossos e dentes formando assim uma deposição deste importante mineral.

Um fato curioso sobre a vitamina D é que ela está presente em poucos alimentos. O corpo é capaz de produzi-lo quando a pele é exposta ao sol sem o uso de protetor solar.

Além de todos esses fatores alimentares, outra forma de estimular a absorção e fixação de cálcio no corpo ocorre através de atividades físicas que têm um certo efeito como no caso do fisiculturismo, por exemplo.

O impacto estimula o corpo a incorporar cálcio nos ossos. Isto é devido ao estresse mecânico induzido e ganho muscular

Dúvida Comum

Suplementos de cálcio podem ser usados ​​em conjunto com outros suplementos minerais?

Depende. Não deve ser usado com outros suplementos minerais contendo ferro em sua composição, pois o ferro reduz a absorção de cálcio no organismo.

Portanto, recomendamos o Lithoplex Balance altamente absorvido e um suplemento mineral completo para a saúde.

A pessoa que usa suplementos de cálcio bebe álcool?

Não há nada na literatura científica que imponha qualquer forma de restrição entre o consumo de bebidas alcoólicas e a administração de suplementos minerais.

Para evitar qualquer tipo de problema no processo de absorção de minerais, os profissionais de saúde sugerem um intervalo de até 3 horas entre o consumo de álcool e os suplementos dietéticos.

As mães e crianças grávidas que amamentam podem fazer uso de suplementos de cálcio?

Todas as formas de subsídios só devem ser usadas sob orientação médica, pois sua indicação de uso, como o nome já sugere, é complementar uma forma de falta desse mineral que não pode ser alcançado pela simples alimentação.