Aqueça com estes exercícios abdominais e tenha mais resultado no treino

Não importa se seu treino será focado em pernas ou em braços. Antes de levantar halteres ou sentar na máquina de leg press, aqueça seu core (formado pelo abdômen, a lombar e o glúteo) para conquistar mais eficiência nos exercícios. “Por ser o centro de força no nosso corpo, a região influencia diretamente na estabilidade e na potência de qualquer movimento”, diz a personal trainer Cau Saad, uma das treinadoras do Desafio BOA FORMA Santander.

Na SP Academia, do Santander, no parque Villa-Lobos, em São Paulo, a educadora física ensina três exercícios abdominais para fazer antes do treino. “Como bônus, você também recruta as fibras musculares que envolvem ombros e pernas.” Converse com seu treinador e adapte a série a seguir aos seus objetivos.

1. Abdominal infra pendurada na barra

a. Apoie os antebraços no suporte das barras paralelas e estabilize o tronco. b. Com as pernas flexionadas, leve os joelhos em direção ao peitoral. Se estiver fácil, faça o movimento com as pernas estendidas, segurando dois segundos. Cuidado para não balançar o tronco. 3 x 20 repetições

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2. Prancha com movimento das mãos

a. Apoie as mãos em um banco, afastadas na largura dos ombros. O corpo deve ficar inclinado na diagonal – não deixe o quadril cair, por isso, contraia o abdômen o tempo todo. b. Tire uma mão e toque a lateral da sua coxa. Retorne e repita para o outro lado. 3 x 10 repetições (cada lado)

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3. Prancha com movimento das mãos

a. Deite-se de barriga para cima e segure uma anilha à frente do peitoral, com os joelhos flexionados. b. Eleve o tronco de forma controlada, soltando o ar ao subir e inspirando ao descer. 3 x 8 a 20 repetições