30 segredos de personal trainers para você atingir os objetivos do treino

Conversamos com os melhores treinadores pessoais do Brasil para descobrir as melhores dicas que eles dão aos seus iniciantes experientes que querem perder e para aqueles que não a academia

Inspire-se nestas idéias e torne sua rotina de treinamento bem-sucedida:

30 segredos de personal trainers para você atingir os objetivos do treino

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1. Pratique mais de uma condição

“Para ter uma vida equilibrada e eficientemente ativa, escolha três modalidades para mudar durante a semana. Vale a pena variar entre dance, race musculação yoga … O importante é dar diferentes estímulos ao corpo e especialmente à mente. “

Pare quando necessário

“Quando as pessoas treinam para esportes esportivos, elas geralmente excedem seus limites. No entanto, este exagero pode causar um overtraining – leia-se: fadiga fadiga lesões

Fitness Mais hipertrofia: Estudo define intervalo ideal entre as séries de musculação

Cau Saad, o criador do O Circuito de Treinamento Funcional Cau Saad e WorcaUt (São Paulo)

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3. Comece com o básico

“Antes de colocar a carga e intensidade, você deve dominar o exercício. Para isso, repita várias vezes até automatizá-lo. Priorize uma pia com seu próprio peso corporal ou halter com elásticos abaixo da linha, por exemplo. ”

4. Não Recusar

” Aumentar a dificuldade do treinamento é a chave para o progresso. Além do peso, o ângulo do varia os exercícios no TRX e a taxa de execução. Também vale a pena apostar em saltos, como um agachamento pliométrico e realizando supersets que entram em dois exercícios que se concentram nos mesmos músculos. ”

5. Esteja ciente dos detalhes

” Para melhorar seu desempenho em seus esportes favoritos, você precisa realizar reuniões de ensino com gestos de atividade específicos: se você joga tênis, chuta e faz pausas na página. Então você aperfeiçoa sua mecânica, o que cria mais força na competição. Ah! Só não esqueça de fortalecer as regiões mais procuradas.

André Hauer, escolhido um dos dez melhores treinadores para o Top Trainer Brasileiro 2016 (Curitiba)

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6. Selecione uma atividade que tem a ver com você

“Nem todo mundo gosta de dirigir e fazer musculação . Avalie se você é uma pessoa mais quieta, mais competitiva, mais social, mais natural … Depois, procure modalidades que se adequem à sua personalidade. ”

7. Traçar Objetivos Simples

” Quem quer perder perder deve escapar de promessas miraculosas e se concentrar em metas fáceis de seguir como treinar três vezes por semana, cortando açúcar ] ou use mais escada durante o dia. Mudar o comportamento só será sustentável se for progressivo. ”

8. Encontre um Personal Trainer

” Dependendo das suas preferências, o profissional de educação física pode fazer pequenas mudanças no treinamento para que você esteja sempre motivado. Para reduzir custos, divida as sessões com um amigo ou encontre-o a cada 15 a 15 dias para alterar a ordem que você fez sozinho.

Rafael Lund, cria o método Lund ( Rio de Janeiro)

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9. Faça uma avaliação inicial

“Antes de iniciar uma atividade, entre em contato com um profissional caso ocorram irregularidades em seu movimento. A falta de mobilidade nos tornozelos ou um glúteo fraco pode, por exemplo, fazer com que o joelho entre no percurso, o que aumenta o risco de lesão. ”

10. Experimente o Novo

” Tente diferentes maneiras de sair da zona de conforto. Às vezes você até percebe novos desafios para o próximo treinamento, pois um dos meus alunos percebeu que ela precisava fortalecer os braços e o abdômen depois de uma aula de circo – o que também foi muito divertido. ”

11. Alimente-se bem

” Não há necessidade de gastar centenas de calorias no ginásio e continuar a comer mal porque a formação não pode compensar as más refeições. Consulte um nutricionista para equilibrar sua dieta com boas opções que desligam a fome após o treinamento e durante todo o dia.

Paulo Junqueira, criado por Superioga (São Paulo)

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12. Engraçado para progredir

“Mesmo em uma sala lotada, você não cobre o nível dos outros alunos. Peça ao professor para ensiná-lo a se adaptar a posições que você ainda não pode e progredir gradualmente sem ir além de seus limites . Em cada sessão, as conquistas, mesmo as similares aos detalhes, celebram. “

13. Viva o presente

” Obtenha o melhor de yoga prestando atenção aos movimentos e esquecendo as preocupações sobre o passado e o futuro. Esvaziar a mente é a melhor maneira de se concentrar na respiração.

Marcos Paulo Reis, por MPR (1966)

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14. Não Compare-se

“Você e seu amigo Marathon Runner não são tão diferentes quanto você pensa … O único detalhe é que ela sabe como correr e você ainda precisa para orientação para dar os primeiros passos. Mas a capacidade é a mesma! Seja paciente e não se compare. ”

15. Ritmo alternativo

” Aqueles que estão acima do peso podem aproveitar o esporte perdendo peso, mas cuidado. Para evitar sobrecarregar as articulações, comece com uma caminhada e, em seguida, introduza pequenos trotadores e só execute mais tarde. Se necessário, pare de respirar quando estiver cansado. ”

16. Aumente seu poder

” Prepare-se para uma meia maratona quando já tiver um bom campeonato com eventos mais curtos, ou seja, quando você conseguir manter um ritmo acelerado durante uma corrida de 10K. Saber como interpretar os sinais do corpo, como fadiga e respiração, também é crucial para o encontro de 21K.

"

“Em vez de fazer o seu treinamento HIT sempre na esteira, melhore seu condicionamento físico com um golpe e um chute. Como as sequências de braçadas são rápidas e intensas, elas têm o mesmo efeito anaeróbico que o tiro de . No intervalo entre as séries vale a pena fazer abdominais enquanto descansa nas pernas e nos braços. ”

18. Evite a dor após o treinamento

” No começo, é comum você se machucar. Não tenha medo! Use um rolo de pilates ou uma bola de tênis para massagear a área e soltar o tecido da fáscia que está sobre os músculos e onde os nós de tensão podem se formar. “

19. Exercício, prática e prática

” Como lutadores, que repetem incansavelmente o mesmo tipo e chutam até os socos serem perfeitos, os atletas de outras modalidades também devem ter paciência e dedicação para alcançar o desempenho desejado. ”

Rodrigo Sangion, proprietário da Les Cinq Gym (São Paulo)

20. Não pule o fisiculturismo

“Quando o objetivo é perder peso, as pessoas tendem a pensar em atividades aeróbicas como corrida e spining . Somente o treinamento de força garante a construção de massa magra para manter o peso metabolismo acelerado mesmo em repouso. Esqueça a escala convencional e monitore seu desenvolvimento através da composição corporal [porcentagem de gordura]. ”

21. Mande o pecado

“Nem todo mundo está se sentindo confortável no ginásio. Se você está perdido em fisiculturistas, tente as seções do grupo, que geralmente são mais divertidas e dão espaço para as pessoas interagirem.”

Aumentar a carga

“Em vez de fazer um longo treinamento com peso com baixa intensidade, alguns exercícios priorizam em carga total. Assim, você não fica entediado e ainda economiza tempo.”

Alan Brasil, criador da aula de dança HIIT Beat (São Paulo)

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23. Tenha cuidado

“Para atividade física para garantir saúde e vida útil não pode ameaçar seu corpo. Evitar exagerar a intensidade do exercício, principalmente no estresse dos exercícios, que quando é muito pesado tende a danificar as articulações. ”

24. Dance Stuff

“Com a dança você pode gerar tons musculares – você já pensou em agachamentos de coreografias ? – Melhorar o sistema cardiovascular e gastar centenas de calorias. Como existem estudos com ritmos diferentes (zumba, hip hop , sh & bam, jazz, funk …), é mais fácil encontrar um estilo que combine com você Ah, você criou a música de 1976.

Betina Dantas, criadora do Fitness Ballet Betina Dantas, o criador do Fitness Ballet (São Paulo) Foto do Instagram

25. Superação

“Se você está se esforçando para melhorar alguns detalhes em cada classe, no final do mês seu desenvolvimento será enorme. Tente levantar um milímetro da perna em grand battement ou faça um extra abdominal . ”

26. Cuide da sua cabeça

“Um corpo saudável pede uma mente equilibrada. Faça atividades que favoreçam isso como meditar, ler um bom livro ou até mesmo passar tempo com a família.”

27. Vá para o exterior

“Se você não gosta de academia, tente uma modalidade ao ar livre por acaso. No fim de semana, vá de areia, faça um stand-up paddle ou monte um amigo.”

Bruno Mendes, criador do Burn Dance (Brasília)

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28. Não se apresse

“Em uma aula de dança cuja coreografia é complexa demais, os alunos param de tentar aprender. O mesmo vale para os outros programas de treinamento: comece a usar menos estresse e faça exercícios mais fáceis para segurar você motivados ou feridos ”

29. Aposte em HIT

“Treinamento intervalado de alta intensidade otimiza resultados – como perda de peso e ganho de condicionamento físico – em um curto espaço de tempo. Adicione um minuto de uma atividade muito poderosa entre exercícios de musculação (pense em pular corda ou 30 mills shoot) Com isso, seu corpo continua a queimar calorias por várias horas. ”

30. Be Persistent

“Lembre-se que a perda de peso ocorre mais rapidamente no início do treinamento – por isso, mesmo que você fique surpreso com os resultados nos primeiros meses, evite relaxar porque os detalhes farão a diferença.”